美肌・スキンケアで美しくなる方法

美肌に効果的で、シミを予防する栄養成分といえば、ビタミンＣ。

サプリメントなどでビタミンＣを補充するのも良いですが、普段の食事で摂取できるといいですよね。

ビタミンＣを多く含む食材には、どのようなものがあるのでしょうか？

キウイフルーツは１個でビタミンＣを69mgも含んでいるのでおススメです。

その他に、グレープフルーツ、レモン、みかん、いちごなどの果物、ブロッコリーやピーマン、大根、かぶ、じゃがいも、さつまいもなどの野菜にも多く含まれています。

ビタミンＣは、ビタミンＥと合わせて摂取すると効果的です。

ビタミンＥには新陳代謝を高めて、女性ホルモンを活発化する働きがあります。

ビタミンＥを多く含む食材には、かぼちゃやアボガド、いりごまやアーモンド、ピーナッツ、うなぎ、たらこ、あじなどがあります。

ビタミンＣを多く含むブロッコリーやじゃがいものサラダに、ツナやナッツ類をのせてサラダを作ってみると良いですね。

また、代謝を促すアスタキサンチンという成分も、シミに効果的です。

アスタキサンチンは、鮭やイクラ、エビなどに多く含まれています。

焼き鮭に、ブロッコリーやじゃがいもなどを添えてみましょう。

また、イクラ丼を作る時に、米酢を使う代わりにレモンを使うのもよいでしょう。

ビタミンＣとビタミンＥ、アスタキサンチンを同時にとれる方法を考えて、色々な料理を作ってみるのも楽しいですよね。